Az avokádó kalóriatartalma és táplálkozása: Teljes útmutató az avokádóról és hihetetlen táplálkozási előnyeiről. Főzheti, sütheti, vagy frissen fogyaszthatja, ahogy vannak. Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, és kiválóan kiegészíti minden átfogó étrendet.
Útmutató az avokádó táplálkozásához
Az avokádó az egyik legnépszerűbb ételek az elmúlt években. Azon túl, hogy a finomság alapjaként szeretik guacamole, ma már a főzés és sütés sokoldalúságáról ismertek.
Míg az avokádóról köztudott, hogy magas az egészséges zsírokban, nem gyakran vitatják meg, hogy az avokádó mennyi zsírt tartalmaz. Ez hány kalóriának felel meg? Ha meg szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az avokádó, folytassa az olvasást.
Ugrás:
- Útmutató az avokádó táplálkozásához
- Mennyi kalória van az avokádóban
- Hány kalória 1 csésze avokádóban
- Mennyi zsír az avokádóban
- Mennyi fehérje és szénhidrát az avokádóban
- Vitaminok és ásványi anyagok az avokádóban
- Az avokádó használata a receptekben
- Az avokádó használata a sütéshez
- Az avokádó magas kalóriatartalmú és tápanyagtartalmú
- 🥑 Kipróbálható avokádóreceptek
- 📖 Receptkártya
- 💬 Vélemények
Mennyi kalória van az avokádóban
Míg az avokádót kezdetben zöldségnek tekintik, gyümölcsnek számít. Ezért meglepő lehet azt hallani, hogy egy avokádó van a közelben 240 kalória.
Ennyi kalória található egy átlagos méretű avokádóban, amelyet közepestől nagyig tartanak. Sok gyümölcshöz hasonlóan a mérete is változhat. Ezért a kalóriák is változnak.
Míg egy közepes méretű avokádónak meglesz körülbelül 240 kalória, egy kicsit nagyobb avokádó körülbelül 325 kalóriát tartalmaz.
Ehhez képest egy kis avokádó kb 150 kalóriát.
Hány kalória 1 csésze avokádóban
Ha nem biztos abban, hogy mekkora egy avokádó, akkor felvághatja és mérőedényekkel megmérheti. Egy ¼ csésze apróra vágott vagy szeletelt avokádó átlagosan kb 60 kalória.
Íme egy táblázat, amelyre gyorsan hivatkozhat, ha avokádót mér egy csészében:
- ¼ csésze avokádó = 60 kalória
- ½ csésze avokádó = 120 kalória
- ¾ csésze avokádó = 180 kalória
- 1 csésze avokádó = 240 kalória
Ha mérőedényeket használ, ügyeljen arra, hogy ez az apróra vágott avokádóra vonatkozik, amelyet lazán helyeztek a mérőedényekbe. Bármikor pépesíted az avokádót, és csészékkel kiméred, a teljes kalóriaszám sokkal magasabb lesz. Például egy csésze pépesített avokádó kb 368 kalóriát.
Mennyi zsír az avokádóban
Mint fentebb említettük, az avokádó az Magas zsírtartalmú. Ezért a kalória nagy része zsírból származik. Az avokádóban található zsírok azonban egyszeresen telítettek.
Az egészségtelennek tartott telített zsírokkal ellentétben az egyszeresen telített zsírok egészségesek. Ezek olyan zsírok, amelyek segítik a szervezet működését.
Ezért annak ellenére, hogy az átlagos méretű avokádó rendelkezik 29 gramm zsír, ez a fajta zsír azért van, hogy egészségesebb életet élhessen.
Mennyi fehérje és szénhidrát az avokádóban
Az avokádó nem csak azért egyedülálló gyümölcs, mert zsírja van, hanem a zsírja miatt is fehérjetartalom. A legtöbb gyümölcs nulla zsírt és nulla fehérjét tartalmaz. Az avokádóban azonban van némi fehérje is.
Egy átlagos avokádó kb 4 gramm fehérje.
A fehérje mellett az avokádónak is van szénhidrátok. Emiatt az egyik egyetlen olyan gyümölcs, amely mindhárom makrotápanyagot tartalmazza.
Egy másik tulajdonság az, hogy bár minden gyümölcsben van szénhidrát és rost, a legtöbb gyümölcs általában magasabb szénhidrátszintet tartalmaz. Míg azonban egy átlagos avokádó 17 gramm szénhidrátot tartalmaz, az is van 14 gramm rost.
Az avokádó rost- és szénhidrát aránya lehetővé teszi az avokádó figyelembevételét alacsony szénhidráttartalmú étel mert ha a rostokat levonjuk, a szervezet mindössze 3 gramm szénhidrátot fogyaszt el. Ezért bár az avokádó lényegesen magasabb kalóriatartalmú, mint más gyümölcsök, további előnye, hogy alacsony a szénhidráttartalma.
Vitaminok és ásványi anyagok az avokádóban
Az avokádó és más gyümölcsök közötti hasonlóság az, hogy kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás. A banánhoz hasonlóan az avokádó is jó forrás kálium.
Ezen kívül K-vitamint, E-vitamint és C-vitamint tartalmaznak. A vitaminok és ásványi anyagok ezen kombinációja az egyik oka annak, hogy az emberek az avokádót egy superfood.
Az avokádó használata a receptekben
Amellett, hogy tápláló, az avokádó hihetetlenül hasznos is sokoldalú. Sokféle édes és sós ételhez felhasználhatók.
Az egyik legnépszerűbb sós étel, amelyhez avokádót használnak guacamole. Ez a mexikói étel kedvenc előételként vagy különféle ételek feltétjeként.
Amellett, hogy mártogatósként használják, az avokádó önmagában is kiváló. Azt is hozzá lehet adni íz és állag salátákhoz és szendvicsekhez, vagy pirítósra kenhető.
Az avokádó használata a sütéshez
Az avokádó egyik felhasználási módja, amelyet esetleg nem ismer, az sütés. Az avokádó számos sütési receptben használható a vajolaj helyettesítésére. Ez nagyszerű helyettesítő lehet azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a telített zsírok bevitelét, de mégis teljes zsírtartalmú desszertre vágynak.
Más gyümölcsök, mint például az almaszósz és a tört banán, szintén használhatók a vaj és az olaj helyettesítésére a sütés során. Azok az alacsony zsírtartalmú opciók azonban megváltoztatják a struktúra desszertjeiből és pékárujából. Míg zsírszegények és kalóriaszegények lesznek, sokkal sűrűbbek is lesznek.
Másrészt, mivel az avokádó magas zsírtartalmú, olyan textúrát biztosít, amely közelebb áll az eredeti recepthez, csak mínusz a telített zsír. Ezen kívül ez egy nagyszerű választás vegánok akik vaj nélkül szeretnének sütni.
Az avokádó vaj helyettesítésére való felhasználásának felfedezéséhez törje össze az avokádót, és használja fel 1:1 arányban helyettesíti a vajat ha legközelebb sütit készítesz.
A sütésen túl az avokádó kiváló módja annak, hogy egészséges zsírokat adjunk a turmixokhoz. A ... haszna avokádó olaj szép és krémes textúrát is ad. Mint a vaj helyettesítője, ez is kiváló tejtermék-helyettesítő lehet a tejben vagy a joghurtban, ha Ön vegán.
Az avokádó magas kalóriatartalmú és tápanyagtartalmú
Annak ellenére, hogy az avokádó magas kalóriatartalmú, magas a kalóriatartalma is táplálás. Ráadásul finomak és sokoldalúak.
Ezért fontolja meg a hozzáadását avokádó gyakrabban alkalmazza az étrendjét. Vegyen egyet salátához vagy turmixhoz, vagy készítsen új receptet. Ha azonban úgy dönt, hogy használja ezt a varázslatos ételt, tudom, hogy imádni fogja.
Mindezekkel a csodálatos előnyökkel az avokádó nagyszerű választás kedvenc ételeinek ízesítésére! Az alábbi megjegyzésekben tudassa velem néhány kedvenc avokádó elkészítési módját!
>>>>Lásd az összes receptem itt<<<<
🥑 Kipróbálható avokádóreceptek
- Avokádós tojássütés - Finom és tápláló reggeli sült tojással és rengeteg ízletes feltéttel.
- Krémes Guacamole - A tejföl extra simává és szuper krémessé varázsolja ezt a guacamole-t!
- Sült avokádó csirke - Tökéletesen főtt csirkemell ropogós szalonnával, olvasztott sajttal és puha avokádószeletekkel.
- Taco Bell krémes avokádó ranch szósz - Ez az ultraízű és krémes ételízesítő bármihez remekül ízlik!
- Hatch Chile Guacamole - Várni fogod ezt az ízletes guacamole-t, amikor beköszönt a csiliszezon!
- Mexikói torta - Az avokádó csodálatos kenhetővé teszi ezt a hihetetlen carne asada tortát!
Szereted a kipróbált receptet? Kérlek távozz 5 csillagos 🌟 értékelés az alábbi receptkártyán és/vagy egy áttekintést az oldal lejjebb található megjegyzés rovatában.
Maradj velem kapcsolatban a közösségi médián keresztül @ pinterest, Facebook, Instagramvagy Twitter! Feliratkozás a mai hírlevélre (nem spam, ígérem)! Ne felejts el megjelölni, ha kipróbálod valamelyik receptemet!
📖 Receptkártya
Avokádó kalória és táplálkozás: Guacamole (+ még finomabb receptek!)
Hozzávalók
- 3 nagy avokádó (érett avokádó)
- 2 roma paradicsom (kockára vágva)
- ¼ csésze lilahagyma (finomra vágott)
- 2 szegfűszeg fokhagyma (darált)
- 3 evőkanál koriander (friss, apróra vágott)
- 1 jalapeno (finomra vágott)
- 1 mész (lédúsított)
- 1 csipet mindegyik, só és bors (megkóstolni)
- 1 csipet füstölt paprika (Opcionális)
Utasítás
- A barnulás elkerülése érdekében először az avokádón kívül az összes hozzávalót előkészítse! A paradicsomot, a hagymát, a jalapenót felkockázzuk, a fokhagymát felaprítjuk és a koriandert felaprítjuk. Tedd félre őket.
- Vágja félbe az avokádókat, távolítsa el a magházát, és tegye a félbevágott avokádókat egy közepes méretű keverőtálba vagy egy nagy mozsártörőbe. Adjuk hozzá a sót az avokádóhoz, és villával vagy mozsártörővel pépesítsük.
- Hozzáadjuk a lime levét és az apróra vágott hozzávalókat (paradicsom, hagyma, jalapeno, fokhagyma és koriander). Keverjük jól össze. Adjunk hozzá fűszereket, majd keverjük össze. Kóstoljuk meg és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Táplálás
Angela otthoni séf, aki már fiatalon a nagymama konyhájában szenvedélyt ébresztett a főzés és a sütés iránt. Az élelmiszeriparban eltöltött sok év után most szívesen megosztja családja kedvenc receptjeit, és ízletes vacsorákat és csodálatos desszertrecepteket készít itt a Bake It With Love-on!
Hozzászólások
Nincs hozzászólás