Banán kalória és táplálkozás: Teljes útmutató mindenhez, amit tudni kell erről a tápláló és ízletes gyümölcsről. Tól től kalóriát és szénhidrátot a fehérjékre és a zsírokra, itt mindenre kitérek. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan adhatja hozzá ezt a gyümölcsöt az étrendjéhez.
Próbáljon ki néhányat az én fantasztikus banán receptek, mint az én banános palacsinta, banánpuding, banánkrémes piteés mogyoróvajas banános brownie.
Ugrás:
Mindenki tudja, hogy a banán finom falat, de sütéshez is tökéletes! Azonban annak ellenére, hogy ez a gyümölcs közkedvelt kedvenc, nem sokan tudják, mennyi kalóriát tartalmaz egy banán.
Ne aggódj; Azért vagyok itt, hogy segítsek. Ha tovább olvasol, nemcsak azt fogod megtudni, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy banán, hanem másokat is ízletes és tápláló tények erről a gyümölcsről, ideértve néhány javaslatot arra vonatkozóan, hogyan használhatja jobban a sütés során.
Mennyi kalória van egy banánban
Míg a gyümölcs az egyik legegészségesebb lehetőségek uzsonnára és sütésre is az egyik legnehezebb a tápértékét kiszámítani. Ennek egyszerűen az az oka, hogy nem olyan előrecsomagolt tartályban érkezik, amelyen tápértékjelölés szerepel.
A tápértékjelölés hiánya azonban azt jelzi, hogy ez az étel az egyik legjobb az Ön számára. A banán a föld természetes tápláléka alacsony kalória- és zsírtartalmú. Ezenkívül számos vitamint és tápanyagot tartalmaznak.
Bár a banán az egyik legegészségesebb élelmiszer, a pontos kalóriát nehezebb kiszámítani, mivel változatos méretekben. Ezért, miközben áttekintést nyújtok a banánban lévő kalóriákról, ne feledje, hogy ezek hozzávetőleges kalóriák.
Ha azonban mindent megtesz azért, hogy kövesse a méretre vonatkozó irányelvek, a banánban lévő kalóriák néhány kalórián belül lesznek az itt felsoroltakhoz képest.
Kalória egy kis banánban
Egy kis banán kb 90 kalóriát. A kis közötti mérete 6 és 7 hüvelyk között van. Egyes esetekben extra kis banánnal találkozhat, amely 6 hüvelyknél rövidebb. Ezek az extra kis banánok körülbelül 72 kalóriát tartalmaznak.
Kalória közepes banánban
Egy közepes méretű banán kb 105 kalóriát. A közepes banán 7-8 hüvelyk közötti banánnak számít.
Kalória egy nagy banánban
Nagy banán van a környéken 121 kalóriát. Egy nagy banán mérete 8-9 hüvelyk között van.
Kalória egy extra nagy banánban
Ha egy banán 9 hüvelyknél hosszabb, akkor az egy rendkívül nagy banán, és kb. 135 kalóriát egy 10 és 12 hüvelyk közötti banánhoz.
Kalória 1 csésze banánban
Az egész banán mérése mellett lehet, hogy tudnod kell, hogy hány kalóriát tartalmaz a apróra vágva vagy pépesítve banán. A mérés legegyszerűbb módja egy 1 csésze mérőeszköz használata.
Egy csésze apróra vágott vagy szeletelt banán 134 kalóriát. Egy csésze pépesített banán azonban 200 kalóriát tartalmaz.
Egy csésze pépesített banán több kalóriát tartalmaz, mint egy szeletelt vagy apróra vágott banán, mert nagyobb a hangerő csészénként. A súlyt tekintve egy csésze pépesített banán körülbelül 225 gramm, míg egy csésze szeletelt banán körülbelül 150 gramm. Ezért a mérés során ügyeljen arra, hogy a banán milyen formában van, hogy pontos kalóriát kapjon.
Hány szénhidrát egy banánban
Bár a banán alacsony kalóriatartalmú, tartalmaz több szénhidrátot mint más gyümölcsök. Ez a banánban található természetes cukroknak köszönhető.
Ezért, ha olyan étrendet követ, amely figyelemmel kíséri a szénhidrátokat és cukrokat, érdemes arra összpontosítania, hogy hányat szénhidrát több van a banánban, mint a kalória.
Gram szénhidrát a banánban
- Extra kis banán: 19 gramm
- Kis banán: 23 gramm
- Közepes banán: 27 gramm
- Nagy banán: 31 gramm
- Extra nagy banán: 35 gramm
- 1 csésze szeletelt/apróra vágott banán: 34 gramm
- 1 csésze tört banán: 51 gramm
Mennyi fehérje és zsír van a banánban
A banán az természetesen zsírmentes. Ráadásul nem tartalmaznak jelentős mennyiségű fehérjét. Ezért, ha a banán makrotápanyagait vizsgáljuk, az elsődleges hangsúly a szénhidrátokon van.
Míg a banán nem tartalmazza mindhárom makrotápanyagot, de néhányat igen vitaminok és ásványi anyagok. Noha az alacsony kalóriatartalom előnyös, a rengeteg vitamin része annak, amitől a banán olyan nagyszerű.
Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a banán
A legtöbb gyümölcshöz hasonlóan a banán is tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A banánban található egyik elsődleges mikrotápanyag a kálium. A banán másik jól ismert vitaminja az C-vitamin
Egy közepes méretű banán 422 milligramm banánnal látja el a szervezetet kálium. Ugyanebben a közepes banánban 10.3 milligramm C-vitamin van.
A banánban e két elsődleges mikrotápanyagon kívül a következők is megtalálhatók:
- Magnézium
- Foszfor
- A folát
A banán nyomokban B-vitamint, tiamint, riboflavint, niacint és B-6-ot is tartalmaz. A számos vitaminon és ásványi anyagon túl a banán jelentős mennyiségű rostot is tartalmaz.
>>>Lásd Az összes receptem Itt!<<<
A banán használata a receptekben
Számos egészségügyi előnye miatt nem meglepő, hogy a banán a kedvenc gyümölcse. Ugyanakkor kiválóan használhatóak is sütés és egyéb receptek.
A banán egyszerű módja annak, hogy a turmixokat, a joghurtot és a gabonaféléket tápanyagokkal és ízekkel egészítse ki anélkül, hogy túl sok plusz kalóriát adna hozzá. Ezenkívül a banán kiváló kalóriaszegény csemege lehet, ha más gyümölccsel vagy akár egy kis olvasztott csokoládéval keverjük össze.
Bár a banán alacsony kalóriatartalmú, ne feledje, hogy bármilyen összetevő, amelyet hozzáad, növeli a kalóriát. Ezért, ha alacsony kalóriatartalmú étrendre összpontosít, ügyeljen arra, hogy a banánt magas kalóriatartalmú ételekkel, például cukorral kombinálja.
Másrészről, míg a magas kalóriatartalmú összetevők banánhoz való hozzáadása növeli az élelmiszerek általános kalóriaértékét, a banánt helyettesítheti alacsonyabb a teljes kalóriaérték.
Lásd az én banán szép krémek, mint Vanília, Cookies N krém, Menta Chocolate Chipés Csokoládé,
Banán használata helyettesítőként
A textúra és nedvesség a banánban remekül helyettesíti a receptekben szereplő zsírt. Ezért, ha zsírszegény süteményreceptet szeretne készíteni, a vajat vagy az olajat helyettesítheti banánnal.
Ne feledje azonban, hogy a pékáruk állaga megváltozhat. Zsír nélkül az utolsó étel sűrűbb lehet.
Ha azonban az a cél, hogy csökkentse a kalóriatartalmat, és élvezi a banán ízét, érezze jól magát, és fedezze fel, hogyan használhatja a banánt vaj- vagy olajhelyettesítőként.
Fedezze fel a banán sokoldalúságát
Alacsony kalóriatartalmú ételként, amely tápláló is, a banán a nagyszerű kiegészítés bármelyik pék konyhájába. Függetlenül attól, hogy egyedül eszi őket, finom kenyeret készít belőlük, vagy a vajat banánra cseréli, ez a gyümölcs biztosan a kedvence lesz minden sütési igényének.
Most, hogy mindent megtanult a banán tápértékéről, élvezheti étrendje rendszeres részeként! Az alábbi megjegyzés részben tudassa velem a banán élvezetének kedvenc módját!
Szereted a kipróbált receptet? Kérlek távozz 5 csillagos 🌟 értékelés az alábbi receptkártyán és/vagy egy áttekintést az oldal lejjebb található megjegyzés rovatában.
Maradj velem kapcsolatban a közösségi médián keresztül @ pinterest, Facebook, Instagramvagy Twitter! Feliratkozás a mai hírlevélre (nem spam, ígérem)! Ne felejts el megjelölni, ha kipróbálod valamelyik receptemet!
📖 Receptkártya
Banánkalória és táplálkozás: Banános bögre torta (+További finom banánreceptek!)
Hozzávalók
- 1 közepes banán (pépesítve, plusz további szeletek a feltéthez, ha szükséges)
- 1 nagy tojás (enyhén megverve)
- 1 evőkanál tej
- 1 evőkanál vaj (olvasztva és lehűtve)
- ½ teáskanál vaníliakivonat
- 3 evőkanál barna cukor
- ½ teáskanál sütőpor
- 1 csipet só
- 3 evőkanál univerzális liszt
Utasítás
Bögre torta
- Kis keverőtálban, vagy mikrohullámú sütőben használható bögrébe magát, a megbarnult banánt pépesítsd viszonylag simára.
- Keverjünk hozzá 1 evőkanál olvasztott vajat, 1 enyhén felvert tojást, 1 evőkanál tejet és ¼ teáskanál vaníliát.
- Mérjük bele a barna cukrot, a sütőport és a csipet sót, keverjük össze. Adjuk hozzá az univerzális lisztet, majd keverjük addig, amíg össze nem áll.
- Mikrohullámú sütőben 2-3 percig, megállva a 2 percnél, hogy ellenőrizze, mennyire kész a sütemény (3 percnél kevesebbet vehet igénybe *lásd a megjegyzést).
- Fogyasztás előtt, vagy amíg elkészítjük a mázt, hagyjuk hűlni a tortát a mikrohullámú sütőben legalább 1 percig.
- JEGYZET! A kávésbögrének nagyobbnak kell lennie egy 8-10 uncia bögrénél, hogy beleférjen a teljes adag tészta. Használjon nagy bögrét vagy kis tálat a bögrés sütemény mikrohullámú sütőbe helyezéséhez.
Megjegyzések
- Egy csipet só nagyjából egy teáskanál 1/16-a. Egy csipet fahéj is nagyszerű lenne ebben az egyszerű, mikrohullámú süteményben.
- A sütési idő kis mértékben változhat a mikrohullámú sütő típusától függően.
- Minél egyenletesebb formájú (kevésbé kúpos) a kávésbögrét vagy a kis tálat, annál könnyebben sül egyenletesen és gyorsan a sütemény.
- Ellenőrizze a sütemény készségét úgy, hogy a közepébe szúr egy fogpiszkálót. Ha nem maradt nedves tészta a fogpiszkálón, akkor kész! A tortának tapintásra is rugalmasnak kell lennie (de ne égesse meg az ujjbegyét!).
- Tárolás: A bögrés sütemények frissen a legjobbak, de hidegen is finomak. Ha úgy dönt, hogy extra vagy bármilyen maradékot lehűt, helyezze légmentesen záródó edénybe 2-3 napra. Nem kell újra melegíteni!
Táplálás
Angela otthoni séf, aki már fiatalon a nagymama konyhájában szenvedélyt ébresztett a főzés és a sütés iránt. Az élelmiszeriparban eltöltött sok év után most szívesen megosztja családja kedvenc receptjeit, és ízletes vacsorákat és csodálatos desszertrecepteket készít itt a Bake It With Love-on!
Hanna azt mondja,
Jätte melltartó és informatív szöveg! Undrar dock hur mycket "en kopp" är? Där du skriver om en kopp mosad banan?
"Nagyon jó és informatív szöveg! Kíváncsi vagy, mennyi az "egy csésze"? Hol írsz egy csésze pépesített banánról?"
Angela @ BakeItWithLove.com azt mondja,
1 kopp mosade bananer är lika med 8 uns eller 225 gramm. Tack för att du frågar!
"1 csésze pépesített banán 8 uncia vagy 225 gramm. Köszönjük kérdését!"